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拳击是如何训练力量的

发布日期:2019-09-12 | 来源:沈阳不倒翁拳击俱乐部


  拳击是戴拳击手套进行搏斗的运动项目。它是运动员双方通过两只拳头的对立,进行体能、技能和心理的竞赛。

  拳击竞技的详细表现形式,是两人在正方形的绳围竞赛场地中,戴着特制的柔软手套,按必定的规矩和技能要求,进行攻防对立。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头,攻防的方针只限于对方腰髋以上的身体部位。竞赛的方针是要比对方获得更多的分以打败对方或许将对方打倒而结束竞赛。与此同时竞赛者要力图避开对方的打击。拳击被人们称作是"艺术化的搏斗"。

拳击是如何训练力量的

  那么,拳击是怎么练习力量的呢?

  01脖子:用头倒立或铁板桥等,强化颈部肌肉,防止被击倒。

  02肩:

  小哑铃做大数量前平举侧平举,强化三角肌耐力,确保最疲劳时也能拿住搏斗势。

  03三头肌:

  卧推、拉弹力条出拳等。(直拳)

  04二头肌:

  哑铃。(勾摆拳)

  05背阔肌:

  大锤子砸轮胎等,强化摆拳平勾拳威力。

  06腹肌:

  仰卧起坐等,抗击打。

  07侧腰肌:

  侧身、转身仰卧起坐等。抗击打,进步身法闪躲速度。

  08大腿:

  深蹲大负载少次数,进步出拳爆发力。

  09小腿:

  跳绳,强化步法灵活性和耐力