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预防拳击伤的10种方法

发布日期:2019-09-03 | 来源:沈阳不倒翁拳击俱乐部


  拳击是一种全接触性运动,工作运动员的受伤率适当高(究竟只需是体育运动就或许受伤,跑步还有跑到手术台的或许),而一般拳击练习者则会相对较低,但只需是运动就无法回避这一点。

  受伤不仅仅会给你的身体形成负担,同样会影响练习进展,导致运动心思阴影等。

  因而,采取正确的方法尽或许地防止伤害的发作是至关重要的。

预防拳击伤的10种方法

  你的教练假如满足正规,在练习中相信他已经尽量降低这种危险,事实是,练习者是否能精确和专心的完成教练的指示。

  答案显然是不或许的,没有人可以长时刻坚持十分的专心,在膂力持续消耗的拳击练习中更为艰难。

  但假如你清楚一些理论知识,那么一些要点事项上坚持格外专心与细心的态度,就一定可以最大限度减小受伤几率。

  (有的时分,由于工作或许其他工作的原因,我或沮丧或兴奋,可无论怎么只需开始拳击练习,那么在热身与拉伸中我都会一丝不苟,不敢牵动任何情绪,哪怕这些动作我已经重复上千次。我的教练曾告诉我,对自己身体担任是真实聪明的行为)

  那么接下来,我们开始吧。

  拳击伤的类型

  1、割伤或划伤:这类状况最主要发作在拳击赛中,而非日常练习(虽然它们仍或许发作)。竞赛中,伤口紧急处理方法是清洗伤口并涂上凡士林以防止出血。

  2、流鼻血:这是最常见的拳击伤之一,由鼻子内部的小伤口引起。

  3、淤伤:拳击手遭到强力冲击时,通常会呈现淤伤。原因是皮下的毛细血管遭受损害发作出血,比方:黑眼圈。对淤伤进行冷敷可以削减炎症缓解痛苦。

  4、骨折:工作拳击手常常骨折,通常在鼻子,手腕,手掌,下巴,和肋骨区域。这就需求去医院进行治疗。

  5、脑震动:脑部遭到剧烈冲击会使大脑发作震动,导致认识损失、吐逆、方向妨碍、短时记忆损失、头晕和头疼。一般状况下,脑震动是不会对人形成实质性伤口,以上现象短时刻便消退。但接连遭到重击或以上现象几天都没有缓解,则需求就医了。

  5、肩膀脱臼:遭到重击或出拳方法不对(出拳姿态不正确用力又十分大)或许引发,医学名称是肩关节脱位。(除了竞赛中,这些年在练习中也见过一例,个人以为是练拳态度长时刻不规矩,在练拳时分交头接耳,小动作许多导致的。可喜的是,这次之后他愿意承受我的协助,逐渐改正了这些习气)

  6、扭伤/拉伤:在拳击竞赛和练习中,频频的快速运动或许导致肌肉和韧带拉伤/扭伤。而拳击手由于竞赛紧张的缘故,背部、肩膀、手臂、膝盖和脚踝受伤危险会大大提高。

  怎么预防伤害的10种方法

  1、 正确的穿戴防护配备

  在日常练习中,即使是细微的对立练习也是需求佩戴护具,千万不要由于心中的豪情而回绝。

  2、 使用棘手带

  在拳击练习中,绑棘手带是有必要的。对许多初学者来说,这也是一项技能活。不过现在的网络教程仍是许多的,缠绑方法也比较多,选取一种细心研讨,10分钟你大致可以学会。

  不管是哪种缠绑方法,只需确保你的手腕和手指得到充分的掩盖与维护,就没问题。

  需求留意的一点便是,在缠绑后要有紧绷感,但不宜太紧(太紧:勒的手指发紫。练习时分也会很不舒畅)。

  假如你忧虑网络上的不行专业,或许自己一直学不会,上课前和下课后,就去问问你的教练吧。

  3、 定时做拉伸运动

  工作拳手面临着肌肉劳损和受伤的高危险。定时做拉伸运动可以添加身体灵活度,也可以削减肌肉扭伤和拉伤的危险。即使仅仅拳击练习者,也应该在练习手册上要点标记这部分练习。

  我更主张,每天起床后,可以做一套简略版的拉伸。还有便是,你应该愈加专心和细心的对待一些特定的肌肉进行拉伸。比方,手腕、脚踝、股四头肌、肩部等。

  此外,不要忘记在练习前做热身运动,这是你的教练应该强制要求的。

  4、 使用保湿喷雾来防止鼻血

  当鼻腔内部十分枯燥时分,它会变得愈加软弱,一丁点不经意的外力侵袭就或许导致流血。蒸汽吸入、盐水滴鼻剂、甚至抹一点的水都可以一定作用调度鼻腔内枯燥。

  在竞赛或对立练习前,给鼻子保湿,这样就不简单流鼻血了。

  5、 正确的出拳方法

  我见过不少工作运动员长时刻被手伤折磨(常常性的骨折受伤)。力是彼此的,当你进犯别人时,自己也会遭到反作用力,经过练习的人,动则便是几百磅的冲击力,假如出拳时动作有不经意的小问题,就有或许形成受伤。

  所以教练员在没有纠正好你的出拳动作前,一般不会让你像视频里看到的那样猛烈的打靶或打沙袋。由于“你有手枪,却不懂得怎么用,往往会伤到自己“。

  记住,当你出拳时,一定要滚动拳头,腕部绷紧扣手腕,用拳锋击打。

  假如发现你的手腕经受不住强壮的反作用力,可以要点锻炼下手腕的力量。这个问题也可以咨询你的教练,他会给你制定一个简单的练习方案。

  6、 在碰击部位涂改凡士林

  常常有人问,工作拳手脸上涂的是啥?有啥用?答案是凡士林,可以使皮肤润滑、柔软、有弹性,然后削减被打形成割伤和瘀伤的或许性。

  在对立中可以穿戴护头当然是最好不过的,假如是参与工作赛事,涂改凡士林对错常有用的。

  7、 提高你的身体素质

  维护自己免受冲击是削减伤害的关键。你有必要拥有强壮的意志和耐力才能承受高强度的练习和竞赛过程。假如你打过对立练习,就会深有领会:台上的每一分钟都是漫长而又煎熬的,身体素质不行,很简单呈现膂力不支。这样的你,就成了活沙袋。

  假如你有高水平的身体素质,那么你将可以以清醒的头脑度过每一回合,并通过坚持快速的步法和灵敏的反响来维护自己。

  练习同样如此,坚持杰出的身体状况,是练习防止受伤的最好方法,到时分即使想去受伤也十分艰难。

  (多年来的搏斗练习,让我防止了许多日子中的小意外。比方说滑倒,扭脚,踩空台阶等等,身领会自然而然的维护你,这是搏斗练习的优点)

  8、 饮食

  作为一名拳击练习者,你需求对饮食方面有一定的留意。通过饮食,我们可以在练习后迅速恢复身体状况,提高身体的强度。

  并不必像健身达人那样,弄些眼花缭乱的绝色美餐。但尽量每餐应确保高水准钙、蛋白质和维生素d的摄入。

  这有助于降低各个骨骼受伤的危险,协助你在受伤时分,加速自我愈合。

  一起,多喝水也很重要,坚持身体水分足够。在竞赛或许日常练习中,可以通过运动饮料来弥补出汗流失的水分和电解质。

  9、 痛苦请就医

  讳疾忌医是中国人的一个习气,自古以来就有。在练习中或许引发的一些痛苦,我主张是可以去医院进行检查。由于不少练习者有忍耐痛苦的习气。

  当然,对教练论述你遇到的问题,也是一个不错的方法(由于他们大多有受各种伤的经历和懂得紧急处理的能力),但假如他也以为你应该去就医,那么请不要再做心思挣扎。

  10、歇息

  尽力练习并尽力突破自己的极限是值得赞赏的质量,但假如在练习中感到任何地方的不舒畅,请停下来理性判别,看看哪里出了问题,假如有隐性伤病,尽量在恢复后再恢复练习。

  (比方腰椎欠好的人,在练习过程中应该告知教练,他们通常会让你防止一些有损腰椎的运动,这样可以防止加剧伤情)

  第二天醒来时,肌肉呈现酸感的话,不必忧虑,这证明你的练习产生了作用。杰出的歇息与按摩放松会加速身体的恢复。

  最后弥补一点

  磨练你的防卫技巧,防止在对立练习或许竞赛中被直接打中过多次。你可以花费更多时刻来练习你的防卫技能,不管哪种运动维护好自己是尤为重要的。

  养成肌肉记忆,这样你的防卫就可以成为潜认识的一种行为。

  任何运动都具有危险性,假如在运动中,你一直具有维护自己的认识,那么你受伤几率会大大降低。请记住,这种认识尤为重要。不管你是一般练习者仍是工作运动员,维护好自己会让你的进步更快,维护好自己会让你的工作寿命更长。

  亚里士多德曾对亚历山大大帝说过:勇敢和愚笨一线之隔。

  即使拳击运动,首先要做的应是维护自己,这天经地义,不是吗?