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沈阳拳击培训-增加拳击力量的方法

发布日期:2019-06-25 | 来源:沈阳不倒翁拳击俱乐部


  出拳力气取决于五个方面:肌肉力气,动作协调性,动作稳定性,意识和喊叫声。

沈阳拳击培训-增加拳击力量的方法

  首先是肌肉力气。一个完整的出拳动作力气传递是这样的:脚尖蹬地——胯部改变——腰腹改变——胸大肌——拳。因而,对胯部,背肌,腹肌,胸大肌,手臂力气进行练习都能有用增强出拳力气。比较简单易行的方法是仰卧起坐以及俯卧撑来练习这些肌肉群。当然,还有各种各样的方法,不过*好在专业武术教练指导下进行,否则简单发生受伤,动作不规范等问题。

  然后是动作协调性。以上力气传递能够看到,只要脚尖,胯部,腰腹,拳头等身体各部位的合作和协调情况下,你的拳击力气才有或许*大化。练习方法是不断练习出拳动作,有意识地重视以上各部位的合作,动作协调性就会不断进步。

  动作稳定性。正如物理学中的力学说的,只要所有分力会集到一个方向,才有或许构成*大合力。出拳也是一样,武术初学者由于动作练习次数少,出拳时手臂会发生颤动,从而分散了自己的力气。*大的合力便是让拳头稳定地击向目标方向。这一点在木板,石块击破中尤为重要。还有一个初学者经常犯的缺点是握拳不紧,假如你的拳头是简单松开的,那么拳击的力气又怎么有用击出?所以这点也需要注意。

  意识。练习时我们脑海中要构成假想敌,模拟实践搏斗情景。当你出拳的时分,你意识里的目标不该该是“击中”他,而是“穿透”他。比如你往前方击打练习靶,你的目标点不该该会集在靶上,而是靶稍微靠后的地方,以完成“穿透”的作用。这样才干保证你的出拳具有穿透力,杀伤力。

  喊叫声。练习和竞赛中喊叫声要与自己的击拳动作合作起来。喊叫声一方面进步自己的精神振奋度,决心,同时也能够分散对手注意力和震慑对手。同时,喊叫有利于调整自己的呼吸,增强瞬间出拳的力气和持久的体力。