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拳击发力技巧及力量训练方法

发布日期:2019-08-18 | 来源:沈阳不倒翁拳击俱乐部


  操练拳击如何快速增加力气?有些人可能操练拳击很多年了,但是力气和速度却没有什么长进,这是怎么回事呢?没有掌握好的力气练习,实际上关于一个拳击手来说是丧命的,一个好的拳击手有必要集速度、力气和机遇间隔的掌握为一体,终究该如何练拳击来增加力气呢?

拳击发力技巧及力量训练方法

  要提高重拳力度,有必要首先掌握各种拳法的发力进程,这样才能有针对性地进行力气练习。下面就介绍各种拳法的发力特点。

  左直拳:从实战准备姿态开端,左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的一起,右脚用力蹬地。左脚向前滑出,右脚蹬地后脚跟提起,重心转移到左脚上。左直拳的力气80%来自右腿,10%来自左侧背部,10%来自左侧肩臂。

  右直拳:从实战准备姿态开端,右脚蹬地,带动腰部逆时针滚动,一起右侧肩臂向前击出。右直拳的力气80%来自右腿,10%来自腰部,10%来自右侧肩臂。

  摆拳:从实战准备姿态开端,从体侧将左(右)拳向前成弧形路线击出,腿、腰依次发力,重心移到左(右)脚上。摆拳的力气60%来自腿部,30%来自腰部,10%来自肩臂。

  上钩拳:从实战准备姿态开端,适度屈膝后突然蹬地,一起将腰部向身体中轴旋转,带动手臂向上时间短地击出。上钩拳的力气70%来自腿部,20%来自腰部,10%来自肩臂。

  平钩拳:从实战准备姿态开端,由左(右)脚蹬地发动,腰、肩随之滚动,手臂由放松突然紧张向右(左)侧击出,重心移到左(右)脚上拳击发力技巧及力气的练习方法。平钩拳的力气60%来自腿部,30%来自腰部,10%来自肩臂。

  刺拳:刺拳速度较快,力气较小,蹬地力气不大,腰部旋转起伏也较小。刺拳的力气50%来自腿部,10%来自腰部,40%来自肩臂。

  振拳:两边近间隔缠斗时快速蹬地,大起伏旋转腰部,力气较小。振拳的力气50%来自腿部,40%来自腰部,10%来自肩臂。

  总体来说,各种拳法的发力首要依托伸膝力气(蹬地),其次是转髋力气(旋转腰部),上肢力气只起辅佐效果。发力进程中各部位用力有时间短的时间差,腿部力气用来初始发动,腰部、上肢力气用于加快。伸膝力气在各种拳法的发力中都占有50%以上的份额,在直拳发力中高达80%,是拳击发力的要害的中心力气。

  要正确地进行力气练习,还有必要理解力气练习的基本理论。中心力气理论是全部力气练习理论的根底。中心力气指伸膝力气,即膝关节从曲折到伸直时宣布的力气。它有如下特点:

  它是全身力气的首要组成部分,决议了全身力气的大小。它对全身力气的贡献最大。

  它的开展潜力最大。均匀来说,中心力气约占全身力气的70%。而关于受过严格的力气练习的人来说,中心力气占全身力气的90%以上。中心力气的极限比非中心力气大得多,约是屈膝力气的3倍,转髋力气的5倍,上肢力气的12倍。

  它在各种力气活动中起着要害效果。活动中需要的力气越大,中心力气起的效果越大。以拳击为例,中心力气在刺拳发力中只占50%,但在直拳发力中就占到了80%。

  它是人体最重要的借力源人体的每个部位都倾向于向力气更大的部位借力。中心力气是人体最首要的力气,因此也是最终的借力源。很多动作看起来是纯粹的上肢运动,但由于借力效果,当用力较大时,担任首要发力任务的仍然是中心力气。

  综上所述,力气练习应该以开展中心力气为重点,这才是提高力气最有效的方式。中心力气在各种拳法发力中所占的份额也证明了这一点。