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沈阳拳击馆介绍拳击格斗常用专项训练方法跳绳

发布日期:2019-07-26 | 来源:沈阳不倒翁拳击俱乐部


  跳绳练习同样是拳击练习中*常用的一种专项练习方法,是拳击运动员必须具备的才能。

  跳绳可以应用在准备活动和专项练习中,它是一种很好地体育锻炼项目,可以进步全身的和谐性、灵活性和步法移动的才能。它可以发展拳击运动员的下肢力量、身体和谐才能、步法移动才能等,因此,是拳击运动员练习的重要内容。

沈阳拳击馆介绍拳击格斗常用专项训练方法跳绳

  一、拳击练习跳绳的品种:

  并足跳:并足跳是拳击运动员在跳绳练习初期选用的一种方法。跳绳时两足并拢,上身含胸收腹,收下颌,目视前方。两手抓住绳端置于身体两侧,用手腕摇动绳子,每摇一次,两足一起跳起,离地不要太高约5厘米。两足落地时用前脚掌着地,足跟平浮在地面上。

  高抬腿跳:高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似。跳绳时,低头收下颌,目视前方,一腿支撑,一腿抬起,身体重心落在支撑腿上。当绳跳过抬起腿的那一足后,就用前脚掌踏地,另一支撑腿敏捷抬起。每摇一次绳,一腿抬起,一腿支撑,两脚替换进行。跳绳时把握好抬腿的节奏和时机,让绳顺利地通过两脚。

  拳击跳滑步:滑步跳绳是以拳击根本姿势站立跳绳的一种方法。跳绳时拳击前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移动,不同的是移动时两脚一起跳起,一起落地。跳绳时要保持身体重心一直在两腿之间,避免造成重心不稳。一起,移动时的要求同滑步的要求,用脚的前脚掌蹬地推进身体向前后左右移动。

  双摇跳:双摇跳和并足跳绳的要求相似,仅仅双摇跳起的高度要比并足跳得高,跳起时绳子在足下过两次。两脚落地时,前脚掌先着地,一起两膝微屈以缓冲身体的重力。这种跳法对增强运动员的身体素质有良好的效果。

  放松跳:放松跳是两脚替换慢速跳,这种跳法不要求速度,以放松为主。主要运用在加速跳的半途歇息和练习完毕后的放送中。

  两脚轮换跳:两脚轮换跳是在跳绳时,一只脚支撑,另一只脚微抬起。每只支撑脚跳两次,两脚替换进行。这种方法可以再一只脚跳的一起,另一只脚得到歇息,从而进步拳击运动员的腿部力量和耐力。

  二、跳绳练习注意事项

  跳绳练习不管选用哪种方法,都不能全脚掌着地,必须用两脚的前脚掌着地,以缓冲身体落地时的重力和进步弹性。全脚掌着地不但动作不灵活,还会因轰动使头发胀,影响练习。拳击跳绳练习的时刻*好与拳击竞赛回合的时刻相同,即3分钟一个回合(女子竞赛2分钟),中心歇息1分钟。3分钟的跳绳练习要时快时慢或以*快速度跳,这样才能接近一回合竞赛的强度。